• VAN DE VOORZITTER door Rob van der Wel
• VAN DE REDACTIE door Jan Driegen
• COUNTRY EN WESTERN FEEST door Rob van der Wel, kantinecommissie
• TRAININGSWEEKEND OP AMELAND van 01-11-02 t/m 03-11-02 door Jan Driegen
• FOTO'S TRAININGSWEEKEND
• THE OUTSIDERS SLAAN TOE... over wedstrijden en trainingen en zo
• AV START '78 BEDANKT EEN IEDER... door Addy Ritsema
• EEN SUCCESVOL "TRAININGS"- WEEKEND! door Sybrand Sterkenburgh en deelnemende atleten
• EEN BLOEMLEZING UIT HET GASTENBOEK van de website van Start '78 door Jan Driegen, d.d. 7 juni 2002
• START MET PRET door Sietske Sterkenburgh
• DE KLAS VAN LEONIE door Jan de Krijger
• HARDLOPEN KAN IEDEREEN door Jebbe Westerbeek, Trainer Coach L.A. groep
• GROETEN UIT KROATIE e-mail van Peter Weerman
• EEN BERICHT UIT LEKKERKERK door Hans Kuiper, d.d. 9 juni 2002
• VERJAARSKALENDER door Sietske Sterkenburgh
• NIEUWE LEDEN
• LANGE-AFSTANDS-COMPETITIE 2002 stand per 15-06-2002 door Jan de Lange

VAN DE VOORZITTER door Rob van der Wel

VAN DE REDACTIE door Jan Driegen

COUNTRY EN WESTERN FEEST door Rob van der Wel, kantinecommissie

Country en Western feest

Kosten? 7,5 euro tot 12 jaar, 10 euro voor de ouderen. Dit dan voor deelname aan de spelletjes én de barbecue.

TRAININGSWEEKEND OP AMELAND van 01-11-02 t/m 03-11-02 door Jan Driegen

Na het grote succes van het trainingsweekend op Schiermonnikoog (alweer 9 jaar geleden!), is de feestcommissie wederom van plan voor seniorleden van Start '78 én eventuele partners een trainingsweekend te organiseren en wel op Ameland van vrijdagavond 1 november t/m zondagavond 3 november 2002.

De kosten zijn € 98,- p.p. op basis van volpension(!) en waarbij minstens ook is inbegrepen: meerijvergoeding naar en van Holwerd, parkeren auto's, prijs veerboot, busvervoer naar en van de NJHC-herberg en huur fietsen.
Er dient, uiterlijk op 1 augustus 2002, dus van tevoren te worden betaald. Echter is het in overleg met penningmeester Jan Driegen daarna ook nog mogelijk in termijnen te betalen.

Het exacte programma blijft een verrassing, al zal de prijsuitreiking van de LA-competitie ook worden meegenomen en er natuurlijk, naast alle gezelligheid, driftig moet worden getraind, terwijl de niet-lopers op dat moment zich alternatief vermaken.

Omdat we gebonden zijn aan de optie-termijn van de herberg dienen we reeds op 29 juni te weten hoeveel personen er meegaan! Dus als je mee wilt, geef je dan zo spoedig mogelijk op, doch uiterlijk op vrijdag 28 juni 2002.

of rechtstreeks bij:

Bij opgave graag ook aangeven of men een auto ter beschikking heeft voor vervoer naar Holwerd v.v., alsmede of men gemengd op een kamer (tot 6 pers.) wil worden ingedeeld (bv. echtparen) of apart (vrouwen bij vrouwen, mannen bij mannen).
Voor verdere info kun je bij bovenstaande personen terecht.

THE OUTSIDERS SLAAN TOE... over wedstrijden en trainingen en zo

Omdat we nogal van het onderzoekerige type zijn, hebben we eens de meest favoriete verjaardag onder de Start-leden opgezocht. Uit onze schooljaren menen we ons te herinneren dat de meeste verjaardagen (dus trakteren!) in maart plaatsvonden. Echter, bij Start is dit anders, want hier blijkt 15 september de favoriete geboortedatum te zijn, om concreet te zijn voor Hendrik-Jan de Tuinman-Doevendans, Bertje Slachter de notaris, Raajmon Blazer uit Bolsward, meester der penningen Henri Schokkert uit Steggerda en Koentje de Fries van de Kruiwagen. Wel gezellig maar, zo vonden we, is Rikst van Fredje Bouman uit Dokkum de meest bevoorrechte Starter, daar zij tegelijkertijd jarig mag zijn met jullie bloedeigen voorzitter Rob kan het Wel!
Omdat we wel eens klachten krijgen, zoals van Jannie Kielemans die bijzonder graag in de Starter genoemd wil worden, en van Treesje van Veen, die vindt dat ze veel te weinig aandacht krijgt, hebben we verder onderzocht welke personen in de laatste vijf afleveringen van deze rubriek zijn behandeld. Wel, we kwamen tot zo'n 45 verschillende slachtoffers. Hiervan werd in de mannelijke lijn Boer Berenburg het meest genoemd, terwijl in de vrouwelijke lijn de populaire Kittige Kitty het meest in het nieuws kwam... maar zouden we zeggen, laat het een troost zijn voor Jannie en Trees dat BB & KK, als zij de aandacht blijven trekken, wel snel hun quotum voor dit jaar hebben verspeeld! Daarbij is het natuurlijk vanzelfsprekend, dat Jannie en Trees er zelf wél wat voor moeten doen, zoals bijvoorbeeld de aandachttrekkende zangeres Eètske Oenema, die ook al opvalt vanwege haar o zo indrukwekkende sportieve prestaties. Dat dit talent het hardloopvak begint te leren, bleek ook bij de onlangs gehouden uurloop, waarbij ze in tegenstelling tot vorig jaar wel degelijk in de smiezen had, dat een uurloop niet uit 59, edoch uit 60 minuten bestaat en derhalve in de laatste minuut dient te worden doorgelopen! Tja, we hopen niet, dat Akkefietje Ruinemans daarentegen het zo druk heeft met het oma-zijn dat we moeten vrezen dat bij háár het hardlopen eronder gaat lijden...

Over lijden gesproken, weten jullie dat opa Jan Driessen steeds vrouwen met borstvoeding aan de deur krijgt? Op zich lijkt dit geen probleem - eerder een luxe - maar de toeloop blijkt zo groot dat opa het niet meer aan kan, al laat hij z'n dagelijkse pilsje er reeds voor staan. De reden? Lies-Beth Geissen die thuis aan cursussen borstvoeding schijnt te doen, vermeldt in haar advertenties het adres De Wiende 20 (Nieuwe Gagels II). Voor de goede verstaander, dit is De Wiende 20 in wijk Nieuwe Gagels II (lees: Romeinse 2), maar vele vrouwen met stuwing verschijnen op Nieuwe Gagels 11 (lees: elf) en daar woont... ja, juist! Onlangs werd de verwarring geheel compleet: bleek er in een volgende advertentie tevens sprake van 'zwangerschapen'! Wat ons betreft kan nu ook SchapenBoer Berenburg's adres erbij worden vermeld...
Over Boer Berenburg gesproken, op een van zijn landerijen landde onlangs een luchtballon en volgens goed gebruik werd door de ballonvaarder aan de eigenaar van de grond het landingsgeld uitbetaald in de vorm van... een fles Berenburg! Net het omgekeerde van Fredje Bouman uit Dokkum die een tijdje terug eerst met bingo aan de drank raakte en daarna een ballonvaart als prijs won, die hij pas onlangs verzilverde en nog wel in het gezelschap van Nelleke Z.! Nelleke had, volgens onze jonge informante C.Z. uit Nijensleek, haar ballonvaart van de familie cadeau gekregen, omdat zij Sara had gezien, wie dat ook moge zijn...

Verraste Jasmijn Ruinemans haar moedertje Akkefietje door, eerder dan verwacht uit het verre El Paso teruggekomen, plotseling thuis voor haar neus te verschijnen? Gaan Adje Ritzen-Emmer en Riki Broertje nu echt samenwonen? Verslond kilometervreter Pietje Timmermans ook vele kilometers op vakantie in Turkije? Iets oudere jeugd doet het steeds gekker: opa Nicolaas Janszen loopt in Apeldoorn maar liefst 100 km in slechts 4 dagen! Arme oliebollenbakker Gerard Boldink bij Lambertusloop 1 minuut tekort gedaan. Dit en nog veel meer van die verrassende Start-nieuwtjes in de komende edities van uw eigen cluborgaan!

Beste redactie, wij danken u voor plaatsing van dit stukje in uw blaadje, wensen een ieder het allerbeste, enne... doet u toch vooral Nederlands kampioen de Lange Jan van the Outsiders de hartelijke groeten! 

AV START '78 BEDANKT EEN IEDER... door Addy Ritsema

Atletiekvereniging Start´78 bedankt een ieder

Mede namens deze sponsoren is de Indoor een groot succes geworden, de bedrijven hebben een bedankje ontvangen, een vermelding in onze Starter is zeker op z´n plaats. Nogmaals onze hartelijke dank (u denkt... wat aan de late kant, nee hoor, dit is de maand dat de adverteerders een Starter ontvangen).

EEN SUCCESVOL "TRAININGS"- WEEKEND! door Sybrand Sterkenburgh en deelnemende atleten

Terugkijkend naar het afgelopen weekend hebben wij van de jeugdcommissie een tevreden en voldaan gevoel. De hierop volgende stukjes zijn geschreven door de atleten zelf, die hierbij een leuke indruk geven van de verschillende activiteiten en de sfeer.

Sander Zwerver Mij is gevraagd om een stukje te schrijven over het tweedaagse trainingskamp. So, here it is. 7 en 8 juni was het dan dus zover: het tweedaagse trainingskamp, georganiseerd door Guido Oldert, Sybrand Sterkenburgh en mijn lieftallig zusje Corien, op het terrein van grootgrondbezitter Sterkenburgh. Gedurende deze twee dagen zouden we ons bezig houden met allerlei sportieve activiteiten. De eerste dag: Eenmaal aangekomen bij boerderij "De Bisschop" hebben we de tenten moeten opzetten. En wat ben ik wat blij dat ik niet bij Klaas in de tent hoefde te slapen, want, ja Klaas, een tweepersoonstent ligt wel wat krap, hè? Vervolgens werden er vier groepen gemaakt van vier personen. Ik mocht samen met Nikki, Leonie en onze Klaas strijden voor de overwinning. Het eerste spel: een woord met vier letters lopen in met behulp van negen pionnen. En dan maar raden welk woord ze hebben gelopen. Vervolgens mochten we ons vermaken met een ‘tikspel’. Alsmaar heen en weer rennen en zorgen dat je niet getikt wordt. Word je wel getikt, dan ga je weer terug naar je eigen vak en mag je het weer opnieuw proberen. Na de nodige inspanning was er ook nog tijd voor wat ontspanning. Beetje muziek luisteren, chips en pinda’s eten, drinken en wat ouwehoeren in de grote schuur. En het kan aan mij liggen, maar volgens mij, Frank, vond jij Judith best wel een beetje heel erg leuk, of niet? Ik had je wel door! Maar ja, de avond was nog lang niet voorbij. Op een gegeven moment moest het eerste groepje (mijn groepje = the best) in een paardentrailer stappen en werden we ergens in Mildam gedropt. Daar moesten wij een route lopen. Een tijdje later komen we een slootje tegen, waar wij met behulp van een stok over moesten springen. En dat slootje, daar had Klaas nog wel wat moeite mee: met beide benen in het kroos. Leonie durfde niet zo goed, maar Klaas had (natuurlijk) een geweldig idee: "Ik spring wel terug en dan ga jij op mijn rug." Zo gezegd, zo gedaan. Terug springen ging goed, maar de tweede poging met Leonie op zijn rug, dat ging minder goed en ja hoor, klaas weer met beide benen in het kroos en Leonie bleef ondanks dat toch droog. Inmiddels waren ook de twee groepen ander groepen gearriveerd. En ook Coby moest over het slootje heen en dat ging ook niet zo erg goed, nietwaar Coby? Alsof je verkoeling zocht, plons en dan ben je nat. Maar goed, we moesten verder. Wij gingen weer met z’n vieren verder en uiteindelijk waren we verdwaald en hadden we hartstikke omgelopen, maar we zijn er uitgekomen door onze teamspirit. Tot overmaat van ramp moesten we met ons vieren vastgeketend aan de voeten verder naar de boerderij lopen. Aangekomen op de boerderij vervolgde ik mijn weg naar bed, tijd: 04.45 uur. De tweede dag: We begonnen met ochtendgymnastiek en een ontbijt. Verder die dagen gingen we voetballen, volleyballen, sleeptikkertje, kwalleballen, een waterspel en uit het niets ontstond er een watergevecht. Met als eerste doelwit de begeleiders en dan elkaar. Echt iedereen was zeiknat. En over het kwalleballen gesproken, was echt supertof. Het is een soort rugby spel. Een zak met zand moet je in een bak met water van de tegenstander zien te leggen of gooien. Al met al, een zeer inspannende, soms vieze dag met veel lol. En deze dag werd afgesloten met een barbecue. En Bas, wat die weddenschap betreft; je zak pepermuntjes ligt al klaar. Ik wil iedereen ook erg bedanken voor deze leuke, enerverende, gezellige ervaring. Eén minpuntje: er waren wat weinig mensen uit Steenwijk, dus de volgende keer moeten jullie zeker komen, want jullie weten niet wat jullie missen!		Korte reacties van: Christiaan Broekema Het was een super, te gek, gaaf kamp en ik heb er ontzettend van genoten. Vooral het watergevecht vond ik erg leuk. Ik verheug me nu al op volgend jaar. Nikki Woudstra Het was erg gezellig, leuk, alleen de touwtjes waren wat minder. De spelletjes en het kwalleballen waren ook erg leuk en het was goed georganiseerd. Het kamp was geslaagd! Freark Koopman Het was erg gezellig en leuk. We hebben veel leuke spelletjes gedaan alleen werden we aan elkaar vastgebonden met touwtjes en dat was geen succes. De organisatie was goed en gelukkig hadden we mooi weer. Doen we volgend jaar weer! Jorien Conradi Het was erg leuk en gezellig. De dropping, het watergevecht en het kwalleballen waren erg leuk. De barbecue was erg gezellig en lekker. Ik heb van het weekend genoten!
Klaas Winters Op 7 juni om 18:15 vertrokken de Start-leden uit Steenwijk vanaf de Cebeco richting Katlijk. Aangekomen in Katlijk bij de familie Sterkenburgh werd het spul uitgeladen en neergelegd in de schuur. Omdat er verder nog niemand was zijn we gaan voetballen. Toen ook de leden uit Wolvega er waren zijn we in het weiland de tentjes op gaan zetten. De tentjes stonden in een cirkel met de vuurkorf als middelpunt. Toen alle tentjes stonden werden we in vier groepjes verdeeld en gingen we spelletjes doen. Na een paar spelletjes gingen we naar de schuur om gezellig wat te drinken en wat chips e.d. te eten. Tijdens het drinken werd er af en toe nog wat gevoetbald. Rond half twaalf moest groep 1 met als leider Sander Z. en verder Leonie, Nikki en ikzelf in de paarden-trailer voor de dropping. Na een stuk door een weiland te hebben gelopen hadden we het eerste probleem. Nadat Sander en Nikki over de sloot en ik door de sloot waren, moest Leonie er nog over. Leonie durfde niet en toen ben ik over de sloot terug gesprongen waarna ik met Leonie op mij rug ben teruggesprongen. Ik landde in de sloot en Leonie stond droog op de kant. Door deze vertraging waren groep twee en drie ook al gearriveerd. Groep twee en drie wilden op groep vier wachten maar daar had Sander geen zin in. Toen we bij de eerste post aankwamen werd daar op iedereen gewacht en alles weer in de vier groepen verder gelaten. De volgende opdracht was het beklimmen van een toren ("de Belvedère") en weer teruglopen in precies 5 minuten. Nikki zou tot 300 tellen en dan zou het vast wel goed gaan. Niet dus, na 7 minuten waren we weer terug. Omdat we ver achterliepen op schema werd overlegd of we wel de hele route zouden lopen. Iedereen was het er mee eens dat dit zou gebeuren dus, zo gezegd zo gedaan. We kregen een routebeschrijving mee met op belangrijke punten bijna altijd pijltjes. Ja Sybrand op dat ene plaatje na!! Na een stukje lopen kwamen we bij Corien, het zusje van de leider ja!, die met een opdracht stond te wachten. Onze "leider" leidde ons hier dus verkeerd omdat hij dacht dat zijn zusje een grap maakte door ons te roepen. Na de opdracht te hebben gemist vervolgden we de route. Dit ging goed tot een punt op de kaart waar geen pijltje stond. Hier gingen wij links in plaats van rechtdoor en dachten dat we goed gingen. We volgden de pijltjes op het kaartje totdat dat niet meer kon. Toen zijn weer dezelfde route teruggelopen en kwamen op een weg. Toevallig kwam hier een auto langs en konden we de weg vragen. Uiteindelijk konden we de route vervolgen en kwamen omstreeks kwart over vier aan op de boerderij. Omdat het al licht begon te worden ging vrijwel niemand naar bed en werd de vuurkorf nog aangestoken. Omstreeks 06:00 ben ik nog even in de slaapzak gekropen. Om 07:30 werden we gewekt en gingen we ochtendgymnastiek doen. Na de nodige beweging gingen we "ontbijten" (De "kampers" weten nu wat ik onder ontbijten versta.). Na het ontbijten werden nog allerlei spelletjes gedaan waaronder voetbal. Bij het voetballen kreeg je ook punten voor een mooie "schwalbe" of voor andere mooie acties. Na nog een paar spelletjes liep het uit op een watergevecht waarbij eerst de "organisatoren" en later iedereen het moest ontgelden. Na het watergevecht gingen sommigen door het zand rollen wat het team weer punten opleverde. Na de lunch werd o.a. nog gekwallebald, een soort rugby met een aardappelzak met daarin zandzakjes die je bij de tegenstander in de bak water moest gooien. Dit was een van de leukste spellen van het kamp. Toen iedereen na het kwalleballen was omgekleed ging de barbecue "aan". Tijdens het barbecuen werden de gekste brouwsels gemaakt. Op een gegeven moment zelf eentje met, ja Guido!, plas er doorheen. Omstreeks negen uur was de prijsuitreiking. Team vier was vierde, team drie derde, team een tweede en team twee was eerste. Het kamp was een groooot succes en zeker voor herhaling vatbaar. Iedereen die niet mee is geweest heeft zeker iets gemist, maar er komt een volgende keer.		Lucien van de Veen Het is achteraf wel leuk gebleken, ik heb wel lekker genoten, vooral het barbecuen was gaaf en hopelijk tot volgend jaar. Judith de Groot Het kamp was heel erg leuk. Ik vond vooral het kwalleballen heel erg lachen en het moddergevecht met Nikki en Sybrand. De touwtjes waren verschrikkelijk. Het barbecuen was heel lekker, maar ik viel hier wel half in slaap. Ties Conradi Het was erg leuk, de barbecue was ook erg lekker. De dropping was het leukst, mooie actie’s waren, dat Coby in de sloot viel en dat beide leiders weg renden bij een opdracht. Het aan elkaar geknoopt lopen was wel een beetje minder. Coby Achttien Het kamp was leuk en gezellig. Maar dat met de touwtjes was niet leuk en dat ik in de sloot viel ook niet. Maar de rest wel. Vooral het watergevecht en ik hoop dat er volgend jaar weer een kamp komt.

Na vele positieve reacties zijn wij ervan overtuigd om aan dit succesvolle weekend een vervolg te geven. Volgend jaar omstreeks dezelfde tijd zal er weer een kamp worden georganiseerd. En voor diegene die er dit jaar niet bij konden zijn, kan ik aanraden om volgend jaar zeker mee te doen! Als slot wil ik alle deelnemers bedanken voor de sportieve en enthousiaste inzet. Ook wil ik nog even de familie Sterkenburgh bedanken voor de gastvrijheid op hun camping! Graag tot ziens en tot volgend jaar.

De Jeugdcommissie

FOTO'S TRAININGSWEEKEND 07/08-06-2002

Klaas Winters, Sander Zwerver, Judith de Groot, Bas Kluitenberg en Lucien van der Veen gezeten aan de zijlijn...

...bewonderen zij de kunsten van beach volleybalsters Jorien Conradi en Lianne van Veen

Zo te zien mogen Christiaan Broekema en Ties Conradi elkaar wel...!

Op de groepsfoto vanaf boven naar beneden en v.l.n.r.: Klaas Winters, Sybrand Sterkenburgh, Corien Zwerver, Guido Oldert, Christiaan Broekema, Douwe de Jong, Ties Conradi, Rienk Bosma, Lucien van der Veen, Freark Koopman, Bas Kluitenberg, Sander Zwerver, Coby Achttien, Judith de Groot, Nikki Woudstra, Leonie Halman, Lianne van Veen, Jorien Conradi en ook een liggend persoon zoals bij iedere groepsfoto, namelijk Frank Mintjes

Onze jeugdleden maken veel reclame voor de atletieksport op school. Verder zijn er gelukkig ook leerkrachten die het belangrijk vinden dat de jeugd aan sport doet en een van die leerkrachten is juffrouw Annemiek. De juf dus van Leonie!!!

Juf Annemiek vindt het belangrijk dat de jeugd uit Steggerda ook kennismaakt met andere sporten dan voetbal en korfbal. Deze sporten kunnen ze direct in de buurt beoefenen maar voor andere sporten moeten ze naar Wolvega of Steenwijk.

In april kwam juf Annemiek samen met meester Anne en de moeder van Leonie met een deel van de klas naar Wolvega waar ze een echte training kregen voorgeschoteld met een warming-up, loopscholingoefeningen, lenigheidsoefeningen, gevolgd door een sprinttraining, verspringen en kogelstoten. Deze happening stond gepland van 18.30 uur tot 20.00 uur, maar liep natuurlijk door het enthousiasme van de jeugd uit tot bijna half negen !!!!

Enkele dagen later kreeg ik een telefoontje van Juf Annemiek dat de schooljeugd zo genoten had en dat ze na al die verhalen over die schitterende atletiekbaan in Steenwijk en het met eigen krachten gerealiseerde clubgebouw, ook graag een keer in Steenwijk wilden trainen. Juf Annemiek stelde voor dit in schooltijd te doen en dan het liefst op een vrijdagmiddag.

Op vrijdag 7 juni was het dan zover. Met behulp van Ella, Juf, enkele ouders en met Jolanda slaagden we er in een leuk programma in elkaar te draaien. Er kwamen 18 kinderen uit de auto´s rollen en na de warming-up en alles wat er bij hoort, stond er een heuse 60 meter op het programma met een start uit de blokken. Jan had een startpistool meegenomen en Ella de stopwatches. Hierna volgde het kogelstoten, zowel voor de jongens als de meisjes met de 2 kg. en………….. als laatste nummer een 600 meter in 2 series.
Het was jammer dat vanwege tandartsbezoek en knieletsel als gevolg van voetballen, niet iedereen aan alle nummers mee kon doen. Verder nog wat uitvallers op de 600 meter.

Omstreeks 15.15 uur was de laatste atleet gefinisht en na een rondje uitlopen op naar de kantine. Moeder Trijntje trakteerde de jeugd op een ijsje en de ouders en Ella en Jan kregen een kop koffie aangeboden namens de kantinecommissie, lees Jolanda. Ella zorgde er voor dat alle deelnemers een heus diploma kregen uitgereikt en dit werd uiteraard bijzonder op prijs gesteld.

Al met al een heel geslaagde middag en in het nieuw schooljaar zeker voor herhaling vatbaar.

Hardlopen kan iedereen. Schaatsen of skiën niet. Iedereen weet dat daarvoor geoefend moet worden met vaak veel vallen en opstaan. Lopen leer je in de vroegste jeugd. Het is voor de mens een basispatroon van bewegen en krijgt daarom een soort voorkeursbehandeling in het leren. Je zou dus denken dat het lopen maar een eenvoudig bewegingspatroon is, waar een kind gauw aan uitgeleerd is.

De voor de hand liggende vraag is dan ook, wat de zin van loopscholing en techniektraining is, als lopen zo een eenvoudige beweging is, heb je dan techniektraining voor het lopen wel nodig?

De biomechanica van het lopen is echter niet zo eenvoudig als je zou denken. De biomechanica van het lopen is zelfs zo ingewikkeld, dat wetenschappers nog steeds veel te onderzoeken hebben. En ook al is het leren van de basistechniek voor niemand een probleem, het aanleren van een zeer goede looptechniek vereist veel training.

Omdat de techniek van het lopen erg ingewikkeld is, kan er door goede loopscholing veel winst behaald worden. Voor duurlopers is het daarom zinvol aandacht te besteden aan de scholing van de looptechniek.

Een goede looptechniek heeft twee belangrijke gunstige effecten:

1) Lopen is erg belastend voor het bewegingsapparaat. In elke pas komen er in de landing op het landingsbeen en op de landingsvoet grote krachten te staan.
Ook bij een rustig looptempo is dit al gauw een aantal keer het lichaamsgewicht. Deze krachten moeten op de juiste manier worden opgevangen en door de werking van de spieren worden geregeld. Spieren beschermen de gewrichten. Veel gewrichten b.v. de knie en de enkel kunnen naast een rolbeweging ook een glijbeweging uitvoeren. Deze bewegingen moeten precies op elkaar afgestemd zijn. Dat gebeurt door spierwerking. Is de spierwerking niet goed, m.a.w. is de techniek niet goed, dan is de afstemming niet goed en wordt het gewricht op een manier belast die tot blessures zal leiden. Loopscholing werkt dus blessure preventief.

Mogelijke blessures en oorzaken;

• Achillespeesblessure en loopsnelheid
• Knieblessure en overpronatie
• Tractusproblemen aan de buitenkant van de knie en beweging van het bekken
• SI-klachten en werking van spieren rond het bekken

2) Lopen kost energie. Technisch goed lopen kost minder energie. Voor duurlopers is niet alleen de conditie en het uithoudingsvermogen belangrijk als bepalende factor voor de prestatie maar ook de techniek. Twee lopers die tijdens een marathon een indentieke zuurstofopname hebben, kunnen tot sterk verschillende wedstrijdresultaten komen als de ene loper een veel betere loopeconomie heeft dan de andere loper.

De loopbeweging ingedeeld in fasen.
De loopbeweging is een cyclische beweging. Dat betekent dat elke beweging die optreedt altijd een vervolg is van de vorige beweging. Er kunnen echter zowel bij het accelereren als bij het lopen op snelheid een aantal vaste momenten worden onderscheiden.

• Het moment van voet-los. Dit is het moment, waarop het standbeen los komt van de grond.
• De zweeffase. In de zweeffase wordt een schaarbeweging gemaakt, waarbij het achterste been naar voren en het voorste been naar achteren bewogen wordt. Een van de belangrijkste deelbewegingen in de schaar is het uitpendelen van het onderbeen van het voorste been. Bij het lopen is de uitpendelbeweging een van de belangrijkste onderdelen van de hele loopcyclus.
• Het moment van het eerste contact of EC genoemd. Dit is het moment, waarop in de landing het volledige lichaamsgewicht op de voet van het standbeen terechtkomt.
• De standfase. De standfase duurt zolang de voet aan de grond is. In de standfase wordt de stuwing op de ondergrond uitgeoefend. Goede lopers laten een lange zweeffase en een korte standfase zien.

De economie van het lopen.
Techniek training is nodig voor een economische manier van lopen.
Bij het lopen spelen twee grote bewegingssystemen een rol, die het grootste deel van de totale benodigde energie opslokken:

1. Het eerste grote bewegingssysteem is het op en neer bewegen van de benen. In de zweeffase maken de benen een schaarbeweging, waarbij het achterste been na het moment van voet-los naar voren komt en het voorste been na voet-los naar achteren beweegt. In de standfase beweegt het standbeen naar achteren en beweegt het zwaaibeen naar voren. Dit op en neer bewegen van de benen slokt tot 80% van alle opgewekte energie op. Naar de voortstuwing gaat maar 10%.
2. Het tweede grote moment is het verticaal op en neer bewegen van het lichaam. De afzet heeft naast een horizontale richting een verticale richting. Het lichaam beweegt telkens omhoog en omlaag. Om de zweeffase lang genoeg te kunnen laten duren moet de verticale verplaatsing voldoende groot zijn.

De beide bewegingssystemen hebben invloed op elkaar. Als de verticale verplaatsing maar klein is, duurt de zweeffase erg kort, en moet de schaarbeweging erg snel gemaakt worden. De pasfrequentie wordt dan hoog. De benen moeten erg vaak op en neer bewegen, wat veel energie kost. Als de pasfrequentie laag is, moet de verticale verplaatsing groot zijn, en is er veel kracht nodig om in de landing het lichaam op te vangen en weer naar boven toe te versnellen. Een economische manier van lopen is dus niet zomaar het zo veel mogelijk besparen op beide bewegingssystemen. Een optimale looptechniek is een compromis tussen een lage pasfrequentie en een niet al te grote verticale verplaatsing.

Beschrijving van de looptechniek
Hoe moet de looptechniek bij een duurloop worden uitgevoerd zodat de energiekosten zo laag mogelijk zijn en de beide bewegingssystemen optimaal samengaan?
Uitgangspunt voor een goede looptechniek is de manier waarop het lichaam in de landing wordt opgevangen en weer naar boven toe wordt versneld. De krachten die een rol spelen in het op en neer bewegen zijn veel groter dan de krachten die een rol spelen in het voorwaarts stuwen van het lichaam.
Het opvangen van het lichaamsgewicht in de landing kan het beste als er gebruik gemaakt wordt van de elastische eigenschappen van de spieren. De energie van de landing wordt dan opgeslagen in de elastische rek van de spieren. Het voordeel is dat die elastische rek vervolgens kan worden gebruikt voor de volgende verticale afzet. Deze katapultwerking van de spieren zorgt ervoor dat de verticale verplaatsing in het lopen maar weinig energie kost.

Voor het goed benutten van de katapult moet de techniek aan een aantal voorwaarden voldoen.

1. De spieren van het landingsbeen moeten voor de landing al goed aangespannen zijn.
2. De voet moet zoveel mogelijk recht onder de heup op de grond geplaatst worden. Een voetplaatsing voor de heup werkt bij een gespannen been remmend.
3. De voet moet in de neutrale stand staan, omdat alleen dan de spieren van het onderbeen goed aangespannen zijn.
4. De standfase mag niet lang duren. Als de tijd tussen het spannen van de katapult en het ontladen ervan te lang duurt vloeit de elastische energie weg. Goede lopers zijn daarom maar kort aan de grond.

Hoe komt een goede voetplaatsing tot stand?
Op het moment voet-los is het voorste zwaaibeen ver voor. Als de voet in de volgende pas met veel spanning recht onder de heup geplaatst moet worden, dan moet het voorste been na voet-los eerst naar achteren bewogen worden. Dit gebeurt in de schaarbeweging. De voet komt op de juiste plaats terecht als de schaarbeweging vroeg en snel wordt uitgevoerd. Het besturen van de schaarbeweging gebeurt altijd door het achterste been. Als dat vroeg en snel naar voren bewogen wordt zal het voorste been snel genoeg naar achteren bewegen en in de goede positie zijn voor de landing.

Een kort durende standfase heeft dus drie voordelen.

1. De katapultwerking van de spieren wordt goed gebruikt.
2. Het achterste been komt vroeg los van de grond waardoor het been sneller naar voren bewogen kan worden en waardoor het voorste been beter in de juiste positie kan worden gebracht voor de volgende landing.
3. Als de standfase lang duurt ontstaan er rotaties m.a.w. het lichaam gaat om zijn assen draaien. Er ontstaat rotatie voorover en er ontstaat rotatie om de lengteas. Bij een afzet op het linkerbeen gaat het lichaam rechtsom draaien. Deze rotaties zijn niet zo heel sterk, maar het is niet goed meer mogelijk om de voet precies onder de heup op de grond te plaatsen en een deel van de katapultwerking van de spieren gaat verloren.

Hoe zorg ik ervoor dat de standfase kort duurt en het moment van voet-los vroeg komt?
Een vroeg moment van voet-los kan op twee manieren bestuurd worden:

1. Door de romp rechtop te houden. Hierdoor worden de spieren aan de voorkant van de heup voorgespannen en zullen ze sneller het been van de grond ‘’lostrekken’’. Lopers die voorover hangen hebben vaak slecht werkende buikspieren. Buikspieren moeten in het lopen met een goede voorspanning reactief werken. Vooroverhangen ontlast de buikspieren en bijgevolg zal de reactieve fase ook minder zijn.
2. Door de enkel in de standfase goed gespannen te houden. De hiel komt dan vroeg los van de grond en zet zo een vroeg moment van voet-los in.

Hoe zorg ik ervoor dat het zwaaibeen snel naar voren bewogen wordt?
Als het zwaaibeen na voet-los eerst in de knie buigt en pas daarna in de heup zal het lang duren voor het been naar voren beweegt. Beter is het om de buiging in knie en heup tegelijk in te zetten. Dat kan gemakkelijk bestuurd worden door de tenen van de voet op te trekken. Als de voet blijft afhangen zal de beweging in de heup vertraagd worden uitgevoerd.
Ook de beweging van het bekken speelt een belangrijke rol in de schaarbeweging. Door de kleine maar belangrijke bewegingsuitslagen van het bekken ontstaat er een sterk verband tussen de beweging van het ene been en het andere been. De bewegingen van het bekken treedt in drie verschillende vlakken op en beïnvloedt de werking van veel spiergroepen die aan het bekken vasthechten. Belangrijk voor lopers zijn buikspieren, rugspieren, kleine en grote bilspieren, hamstrings en de belangrijkste knieheffer de iliopsos, enz. De rugspieren en de iliopsoas trekken het bekken voorover terwijl de hamstrings en de buikspieren het bekken achteroverkantelen.
Training van de spieren rond het bekken is daarom voor lopers erg belangrijk.
In de hele cyclus van de loopbeweging is het dus een voordeel om de voet in de neutrale stand te houden. Te ver buigen of strekken in de enkel beïnvloedt de loopbeweging negatief.

De armbeweging
Als de beweging van de benen goed wordt uitgevoerd en er een looppatroon ontstaat, dat er elastisch en lichtvoetig uitziet met een kort durende standfase, dan hoeven de armen de afzet alleen maar te ondersteunen en hoeven ze geen compensatiebewegingen te maken. Het is een misvatting, dat de armen op een bepaalde manier op en neer bewogen zouden moeten worden. Een armbeweging die prettig aanvoelt, is voor duurlopers goed genoeg. Als enige regel geldt dat de armbeweging beter past bij het rechtop houden van het bovenlichaam als de zwaaibeweging naar achteren iets feller wordt uitgevoerd dan de beweging naar voren. Een accent op de beweging naar achteren versterkt de voorrek op de buikspieren in de diagonaal van het standbeen naar de schouder aan de kant van het zwaaibeen. De loper voelt bij het benadrukken van de beweging achterwaarts dat er meer verband en vastheid komt in de totale loopbeweging.

Het lopen op hoge snelheid en de eindsprint.
Bij de eindsprint gaat het er niet om om zoveel mogelijke energie te sparen, maar om zoveel mogelijk energie in de stuwing te krijgen. De techniek om zoveel mogelijk energie in de stuwing te krijgen verschilt nauwelijks van de techniek die optimaal energie spaart. De voet moet ook bij het sprinten recht onder de heup op de grond geplaatst worden en de knie van het zwaaibeen moet op dat moment minstens naast de knie van het standbeen zijn. De bewegingsuitslag van de schaar is groter dan bij het lopen op duursnelheid, maar een grote bewegingsuitslag is geen maat voor de kwaliteit van de techniek.

Jebbe Westerbeek Trainer Coach L.A groep

GROETEN UIT KROATIE

Hallo Sportvrienden,

Hier vanuit het mooie Split laten we jullie zien dat het Startgevoel nog steeds aanwezig is.
Ik dacht dat ik tijdens mijn uitzending in Kroatië niemand van Start '78 zou tegen komen, maar helaas Arend Scholten weet ook mij te vinden en bracht de Starter mee zodat ik toch nog wat informatie van onze vereniging aangeleverd kreeg.
Zoals jullie kunnen zien gaat het met ons goed.
Arend gaat 11-06-02 weer naar huis en ik blijf nog even tot 19-11-02.

Hartelijke groeten en tot ziens.

Arend en Peter

Omdat Arend Scholten (links) en Peter Weerman (rechts) tot zelfs in het verre Kroatië de Starter promoten, verdienen zij een paginabreed plaatsje in de Starter

EEN BERICHT UIT LEKKERKERK d.d. 9 juni 2002 door Hans Kuiper

Daar zijn we weer. Ditmaal geen bijdrage van een Lekkerkerkse clubgenoot. Maar weer gewoon een krabbeltje van Kuper zelf. Hoe gaat het in de bossen zo rondom Steenwijk?

Tjonge, jonge, zo met de zomer in aantocht mis ik de bossen echt hoor. Hier kun je gewoon geen duurloopje doen van een uurtje waarbij je lekker binnen de grenzen van het bos kunt blijven. Ja, ze hebben hier een aantal aangelegde parken die men dan maar bos genoemd heeft. Maar de meeste bomen zijn niet veel dikker dan het goed getrainde bovenbeen van een wielrenner. Verder staan hier bijna geen naaldbomen die dat heerlijk zachte tapijt leggen op de paden waar je loopt. Goed, ik moet toegeven dat de paden die hier zijn en niet geasfalteerd zijn ook wel zacht zijn, maar dat komt weer omdat we hier in een niet verkavelde polder leven. Wat dus inhoudt dat we een erg drassige bodem hebben die lekker onder je meedeint.

Maar goed, wat een gezeur over de bodemgesteldheid. Het wordt zomer, en laten we hopen een lekkere warme met af en toe een buitje regen dan is iedereen weer tevreden. Ik begrijp trouwens dat dit nummer van de Starter bijna heel de zomer als leesvoer moet dienen voor de niet actieve atleet. Eigenlijk wil ik zeggen dat dit alweer het laatste nummer is voor de zomervakantie, maar die is voor ons nog zover weg. Wel ga ik er de komende week (lees 10 t/m 14 juni) maar eens een paar dagen tussenuit. En wel naar Burgh-Haamstede. Ik ga met Tessa, onze oudste dochter, een weekje op schoolkamp. Het zal me een feest worden, twee leerkrachten, twee kookgekke moeders, vier vrijwillige begeleiders en ruim vijftig (bijna) puberende kinderen uit groep acht die Zeeland onveilig komen maken. Ik hoop maar dat ik dit overleef -of hoor ik te zeggen- ik moet er mede voor zorgen dat de kinderen dit overleven en weer heelhuids thuiskomen?

In de volgende Starter zal ik hier ongetwijfeld op terugkomen. Rest mij verder iedereen prettige vakantie toe te wensen. En beste lezers, neem eens de moeite om je vakantieavonturen op papier te zetten en als kopij in te leveren. Dan blijft de Starter lekker gevuld. Ik zou dit zelfs kunnen bekrachtigen met de volgende uitdrukking:

gedeelde smart is halve smart, maar gedeelde vreugd is dubbele vreugd

Kuper.